7.10 äratus
7.15 VS mõõtmine, kalibreerimine
7.20 hommikusöök- tavaliselt söön putru ja joon cappuccinot,
aga ka võileivad ja mahl, vahest ka mõni puuvili, mõnikord hommikuhelbed
piimaga
7.40 hommikupesu
7.50 kooli sõit 22 km, sellele kulub 20-25 min
8.25 algavad koolitunnid
12.00 koolilõuna. Kui on hea söök, siis söön, kui ei, siis
ostan nt mõne saiakese.
14.05 tunnid läbi
14.30 alustan treeninguga kooli viilhallis, enne olen
mõõtnud VS ja kalibreerinud sensori+ pump kehaküljest lahti, kuid on vöö taskus.
Treener on selleks ajaks juba kohal
·
Soojendus
·
Ala- tõkkejooks, vasar, kuul, sprint, kaugus,
selle määrab treener
·
Jõuharjutused erinevatele lihastele sh plank, kätekõverdused jne
Vahepeal on kindlasti VS mõõtmine või jälgin pumbanäitu ja
batooni söömine
16.30-17.00 lõpeb trenn
17.00-17.15 söön õhtust- mõni korralik praad kana- või
sealihaga, keedukartul, salat, jäätis, suur mahl, vahest heeringas hapukoore muna ja sibulaga ning
keedukartuliga, vesi, friikartul. Harva ka suppi nt hernesupp
18.00 kodus puhkan ja/või õpin. Vahest olen väga väsinud,
siis magan 1-2 tundi ja õpin hiljem. Räägin sõpradega skypis st tegelen
lihtsalt oma asjadega, vaatan telekat jne.
18.00-21.00 jälgin hoolikamalt VS, sest pärast trenni on mul
tavaliselt väga madalad. VS tõstan puuviljadega või mahlaga, sõbralikumad
suhkrud st ei tõsta äkiliselt
21.00 mõõdan VS, kalibreerin sensori ja söön õhtuks midagi kerget nagu puuviljad,
kohupiimakreemid, vahest mõni võileib, mahl või vesi, jäätis
·
Ööseks ei söö kunagi rämpstoitu nagu krõpsud, bürger, väga magusat
nagu kommid, koogid
22-00-23.00 kontrollin veel VS, et näha kas enne ööd toimub
mõni suurem muudatus nt hakkab väga tõusma või langema.
Kirjutasin siia valiku, mida tavaliselt söön. On ka erandeid
nt puhkepäevadel luban endale mõne burgeri ja/ või krõpsu ka popkorni, kuid
neid kõiki üldiselt harva
Toidukordade vahe on alati 3-4 tundi.
Uusun, et just see täpne ja igapäevane kava koos treeningutega on aidanud hoida VS kontrolli all
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar